غذاهایی که باعث افزایش متابولیسم بدن می شوند

موارد تاثیر گذار بر متابولیسم بدن 

5- جنسیت : در مورد جنسیت می توان به دوره بارداری و شیر دهی خانم ها اشاره کرد . در دوران بارداری ، بدن به اندازه 200 کالری بیشتر می سوزاند و سوخت و ساز بدن خیلی افزایش پیدا نمی کند به همین دلیل لزومی ندارد در این دوره کالری بیش از حد دریافت کنید چرا که باعث افزایش وزن و چاقی می شود . دوره شیر دهی در خانم ها همراه با افزایش متابولیسم بدن است در این دوره بین 500 تا 1000 کالری به صورت روزانه مصرف می شود . که معمولا پس از اتمام این دوره ، سوخت و ساز به دوره قبل از بارداری می رسد و ممکن است وزن افزایش پیدا کند .

6-  ورزش و تمرین های قدرتی : با افزایش سن میزان عضله سازی در بدن کاهش پیدا می کند و اغلب کالری دریافتی به صورت چربی در بدن انباشته می شود . چنانچه به صورت مستمر فعالیت های بدنی اصولی داشته باشید و زمان های مشخصی را به انجام تمرین های قدرتی بپردازید می توانید مانع از تحلیل رفتن عضله های بدنتان شوید و سطح سوخت و ساز بدنتان را ثابت نگهدارید . 

راهکارهای افزایش متابولیسم بدن

چاقی و افزایش وزن همواره معضلات خاص خود را به همراه دارد و زمینه را برای بسیاری از بیماری ها فراهم می کند . از این رو باید

به فکر یک چاره برای ثابت نگهداشتن یا کاهش وزن باشید . با توجه به مطالب ، افزایش متابولیسم بدن می تواند در این زمینه موثر واقع شود . به کمک روش های زیر می توان این کار را انجام داد :

1- نوشیدن چای سبز  : هر لیوان چای سبز تقریبا 20 کالری از بدن شما را می سوزاند .

2- مصرف پروتئین

3- نوشیدن آب : روزانه حداقل 8 لیوان

4- نوشیدن قهوه : بدون شکر و خامه

5- مصرف غذای تند : غذایی که در آن فلفل قرمز یا فلفل سبز استفاده شده باشد .

6- میان وعده : مصرف میان وعده ی کم حجم و حاوی کربوهیدرات پیچیده مانند کره بادام زمینی ، میوه ، ماست ، موز ، سیب ، اجیل و ..

7- کلسیم : کمبود کلسیم در بدن به خصوص در خانم ها باعث کاهش سوخت و ساز بدن می شود . استفاده از ماست ، شیر و ... باعث تامین کلسیم بدن ، افزایش متابولیسم و کاهش جذب چربی می شود .

8- مصرف غذاهای سرشار از آهن : منابع غذایی حاوی آهن مانند لوبیا ، اسفناج ، گوشت بدون چربی و .... باعث افزایش اکسیژن بدن و در نتیجه چربی سوزی بیشتری می شوند .

سبک زندگی درست در جهت افزایش متابولیسم بدن 

گاهی برخی از عادت های کوچک زندگی که خیلی هم به چشممان نمی اید می تواند تاثیر زیادی بر روی زندگی ما بگذارد . در صورت تغییر سبک زندگی و داشتن عادات درست می توان از اثرات مثبت آن ها بهره برد . مثلا در ادامه به برخی از روش های کوچک و موثر در سوخت و ساز بدن می پردازیم :

1- آرام غذا خوردن : حداقل 20 دقیقه غذا خوردن شما طول بکشد .

2- استراحت همراه با خنده :  مشاهده کلیپ خنده دار یا خواندن متن طنز در زمان استراحت .

3- مصرف محصولات طبیعی :سبزیجات ، میوه و مواد غذایی ارگانیک مانند سیب ، هلو ، کرفس ، کاهو ، گیلاس و ...

4- خواب کافی : حداقل 8 ساعت خواب شبانه ، دیر خوابیدن و کم خوابیدن باعث افزایش چربی دور شکم می شود .

5-  مدیتیشن : دور کردن استرس و فکر و خیال به مدت 10 الی 15 دقیقه در روز .

6- تمرین های قدرتی : تمریناتی مانند دمبل زدن به مدت نیم ساعت و دو بار در هفته .

7-صبحانه خوردن : افزایش 4 برابری چاقی در افرادی که به دلیل بیشتر خوابیدن یا دیر نرسیدن به محل کار ، صبحانه را حذف می کنند  .